膝盖不舒服, 每天刮这里30下, 一阴一阳、一外一内, 一个管筋、一个管肉

好多中老年朋友经常跟我说，上下楼梯时膝盖总发僵、发涩，走起来还咯噔咯噔响，动一下都费劲。其实这不是骨头的事，是膝盖周围的筋和肉，常年累月耗着、劳损着，再加上湿气缠腿，气血走不通、配合不好，膝盖才“生锈转不动”。

很多人一犯膝盖疼，就急着补钙、揉骨头，反而忘了膝盖上藏着两个宝贝穴位，一个在外侧，一个在内侧，管筋又管肉，一阴又一阳。每天花两三分钟刮一刮，慢慢就会发现，膝盖舒展多了，上下楼也不费劲了。

一、膝盖“生锈”的根源在筋肉失调

传统观念常说“膝为筋之府”，膝盖这个地方，是全身筋脉集中的地方。我们说的筋，就是韧带、肌腱之类的，掌管着膝盖的弯和伸，如果没有得到滋养，就会僵硬并且发涩，就好像放久了没上油的铰链，动起来就费劲。

而对于膝盖周围的肌肉，“脾主肌肉”，肌肉长得结实、有力气，膝盖才能站得稳当。要是肌肉没力气，或者被湿气包围，膝盖就容易发酸发沉，走路的时候还腿软。所以，护膝，要从调养筋、调养肌肉这两个方面入手才对。

二、阳陵泉

阳陵泉就在小腿外侧，腓骨小头底下那个凹陷处，屈膝90度，用手一就能摸着。

胆经走在咱们身体侧面，阳气足，阳陵泉不但是胆经的合穴，还是“筋会”。《难经》里说“筋会阳陵泉”，全身的筋有毛病，都能靠它调养。刮一刮这个穴，能通胆经的气血，而胆和肝是相通的，肝又管着筋，胆经通了，肝血就能好好滋养筋脉，膝盖就不那么僵硬卡顿了。

咱们走路、上下楼，膝盖外侧受力，筋也容易紧张劳损，所以才会总卡顿发僵。每天刮刮阳陵泉，就能针对性疏活这处的筋，疏解不适。

三、阴陵泉

和阳陵泉对着的就是阴陵泉，在小腿内侧，顺着胫骨内侧边往上推，推到顶的那个凹陷处就是。

脾经主要负责运化水湿，阴陵泉是调水湿的重要穴位，脾滋养肌肉，肌肉是不是壮实有没有湿气，都取决于脾的能力。要是脾的运化变差，湿气就会堆积在膝盖周围，让膝盖酸胀发沉，走路就好像灌了铅一样。

刮一刮阴陵泉，能帮着脾更好地运化，把膝盖周围的湿气排出去，肌肉就会有劲儿，膝盖也更稳，内侧的酸痛、走路发软的毛病，也能慢慢好转。

四、一外一内、一阴一阳，结合起来更护膝

中医讲究阴阳平衡，膝盖也一样，是个小小的阴阳整体：外侧属阳，管着膝盖动、伸展发力；内侧属阴，管着膝盖稳、滋养润滑；筋管灵活，肉管支撑，少了哪一个都不行。

只调筋不调肉，肌肉没劲，筋就会绷得太紧；只调肉不调筋，就算肌肉壮，筋僵着也动不利索。这俩就跟门的合页和门框似的，合页滑溜、门框结实，门才能开关顺畅，膝盖也得筋肉同调，才灵活有力。

膝盖上的穴位比较深，筋肉不舒服的时候，气血容易堵在这儿，刮拭比单纯按揉，更能通经络、疏解僵硬。刮的时候从上往下，顺着气血走的方向来，每次刮30下左右，力度温和，既管用，也不会刮伤皮肤。

不用费太多功夫，每天坚持刮刮阳陵泉和阴陵泉连续亏损调整，一外一内、一阴一阳，管筋又管肉，慢慢就能疏解膝盖的僵和涩，让膝盖重新灵活起来，走路、上下楼也能更轻快。